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告别扁平臀,不去健身房,在家也能练出蜜桃臀_健康频

发布日期:2020-09-06 04:41   来源:未知   阅读:

第二、自重深蹲

第一、自重臀桥

一到夏天不敢穿短裤、不敢穿紧身裤,扁平臀真的穿什么都没有气质。每日的穿搭只有T恤阔腿裤和帆布鞋。还有上班族的集美久坐臀部会扁塌,可以试着练练蜜桃臀。不仅可以变得有气质而且还会显腿长,是不是有的人天生就是小短腿?其实不是的,大部分人得比例不是大长腿但也不至于是小短腿。腿看起来很短?是因为臀部不够饱满,扁平下塌,所以才显得腿短。不仅会变成梨形臀,还会导致盆骨后倾,凸肚的现象。想要改善扁平臀,那就学起来吧!

平躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲紧贴,臀部发力向上顶,手部和腰部不发力。坚持30s为一组,做3组。脚一定要踩稳,核心要稳定,臀部主动发力收缩,用上背部支撑。相比较深蹲,臀桥是比较容易练习的练臀方法,膝盖这部分没有什么特别的要求,臀部发力也很好掌握。如果你膝盖有过损伤,来试试这个动作,躺着把臀给练了,但是力量感也很足,一边下来就会有明显的臀部酸胀感~

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